Физическая активность очень важна для того, чтобы иметь красивое, подтянутое и здоровое тело. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, вам обязательно нужно уделять время упражнениям – это нужно для поддержания мышц в тонусе и хорошего самочувствия.
Но далеко не у каждого человека есть возможность посещать спортивный зал и заниматься с тренером. Поэтому тем, у кого ограничено время для тренировок, подойдут приложения с подробными инструкциями. С ними можно заниматься и дома, и в офисе на перерыве, и даже брать с собой в зал на замену тренеру.
Мы подготовили для вас список лучших программ, доступных на смартфонах и планшетах с операционными системами Android и iOS. Эти приложения помогут вам держать себя в форме и научат получать удовольствие от тренировок!
Этот рейтинг составлен на основе ваших лайков и дизлайков. Хочешь участвовать в формировании ТОПа? Читай статью и голосуй с помощью кнопок «Мне нравится» или «Не нравится» для каждого рассмотренного приложения!
Freeletics Bodyweight
Скачать: на Андроид / на iOS
В этом приложении есть огромный выбор занятий, дающих нагрузку разной интенсивности и продолжительности на все группы мышц. Дополнительного инвентаря для тренировок с приложением не потребуется: все упражнения нужно выполнять только с собственным весом.
Для тех, кто оплатил подписку, открываются дополнительные возможности сервиса. Появляется доступ к полному списку тренировок, анализу их эффективности и также ко специальному режиму занятий, который называется «22».
Можно загрузить и на устройства Apple, и на Андроид.
Отзывы
Seven
Скачать: на Андроид / на iOS
Название этого приложения переводится как «семь», и это неслучайно. Дело в том, что программа предлагает набор тренировок, каждая из которых длится ровно 7 минут. Заниматься нужно в течение семи месяцев, а специальный трекер будет отслеживать результаты пользователя.
Упражнения направлены на то, чтобы проработать все группы мышц. Правильное выполнение демонстрируется с помощью 3D-моделей, поэтому научиться заниматься самостоятельно будет несложно. Чтобы получить индивидуальный план занятий, нужно будет вступить в премиальный клуб – это стоит $10.
Приложение Севен доступно и на Андроиде, и на iOS.
Отзывы
Sworkit
Скачать: на Андроид / на iOS
Это приложение – лидер по разнообразию предлагаемых тренировок. Пользователь заходит, выбирает себе занятие, а программа генерирует ему индивидуальный комплекс упражнений. Чтобы тренировка была составлена правильно, нужно выбрать свою цель:
- наращивание мышечной массы;
- работа с кардио;
- улучшение растяжки;
- пилатес.
Далее пользователь задает время, которое он готов уделить для тренировки. После этого Sworkit подбирает индивидуальный комплекс с упражнениями. Чтобы получить доступ к более широкому набору тренировок, нужно будет купить платную версию.
Приложение доступно для операционных систем Android и iOS.
Отзывы
JEFIT
Скачать: на Андроид / на iOS
Это приложение подходит для тех, кто предпочитает силовые тренировки и активное наращивание мышечной массы. В нем есть большая база с программами тренировок – они все распределены по категориям согласно отдельным группам мышц. Для каждого упражнения есть инструкция, а сделать занятия удобными и эффективными поможет целый набор встроенных функций:
- планнер для тренировок;
- журнал с упражнениями;
- таймер для отслеживания времени;
- анализ прогресса.
У проекта есть свой сайт – jefit.com. У приложения и браузерной версии единый аккаунт, поэтому свой прогресс можно синхронизировать между устройствами. Скачать мобильную программу можно и на Андроид, и на айфоны или апады.
Отзывы
Keelo
Скачать: на Андроид / на iOS
Основа занятий по этому приложению – короткие, но высокоинтенсивные тренировки по интервальной системе. Такой спорт не займет много времени, но поможет быстро и эффективно сжигать калории. На одно занятие потребуется от семи до двадцати минут – его вполне можно сделать с утра или уместить в обеденный перерыв на работе.
В программу тренировок входят упражнения с собственным весом, с базовым инвентарём и с тренажерным залом. Чтобы выполнять все правильно, пользователь сможет смотреть видео инструкции и отслеживать активность своего организма через Apple Health. Чтобы получить доступ к полному набору тренировок и групповому чату, потребуется оплатить ежемесячную подписку (она стоит $13).
Отзывы
ASICS Studio
Скачать: на Андроид / на iOS
Это приложение предлагает набор спортивных занятий для тех, кто лучше воспринимает информацию через слух. Все тренировки не только демонстрируются на экране, но и детально озвучиваются профессиональными тренерами. Занятия сопровождаются подходящей музыкой (можно выключить, если есть желание, или заменить на воспроизведение из другого плеера) и подсказками, которые подбодрят и подскажут, когда нужно сменить темп.
Одно из достоинств этого приложения – его можно использовать без подключения к Интернету, если загрузить себе все тренировки заранее.
ASICS Studio доступно для устройств Apple. Первые 14 дней использования бесплатны, после чего потребуется купить подписку (когда истекает пробный период, доступ к приложению закрывается до момента оплаты).
Отзывы
Workout Trainer
Скачать: на Андроид / на iOS
В этом приложении пользователь найдет огромную базу тренировок: более 1000 штук! С их помощью можно будет прокачать определенную зону на теле, набрать общую мышечную массу или сделать себе рельеф. К каждому упражнению предлагается детальное описание и инструкция по выполнению на видео. При покупке платной версии убирается реклама и открывается доступ к большему количеству тренировок с HD-видео.
Программа доступна на ОС Android и iOS.
Отзывы
Aaptiv
Скачать: на Андроид / на iOS
Еще одно отличное приложение с аудио тренировками. Здесь есть не только комплексы эффективных упражнений, но и тематические плейлисты. Среди тренировок есть бег, интервальные занятия, марафон, быстрая ходьба, езда на велосипеде и многое другое. Можно поставить себе цель (сжигание калорий, преодоление расстояния, определенная продолжительность или интенсивность занятий, подготовка к марафону) и уверенно двигаться к ней вместе с AAptiv!
Программа доступна и для устройств Apple, и для Андроид.
Отзывы
Fitbit Coach
Скачать: на Андроид / на iOS
Это приложение пригодится тем, кто поставил перед собой цель сбросить лишний вес. В нем можно составить и план тренировок для сжигания жира, и правильный рацион с определенным количеством калорий.
Эффективнее всего приложение работает вместе с трекером Fitbit. С его помощью программа будет анализировать активность пользователя в течение дня, и на основании этих данных предложит определенную программу тренировок и питания с нужным количеством калорий (чем больше человек движется, тем больше энергии ему нужно получать из еды). Для того, чтобы получить доступ ко всем функциям сервиса, нужно оплатить ежемесячную подписку – 8 долларов.
Приложение доступно для Android и iOS.
Отзывы
PEAR Personal Fitness Coach
Скачать: на Андроид / на iOS
Название программы презентует ее как альтернативу персональному тренеру. Функции вполне соответствуют заявленному:
- можно заниматься с гидом, который будет объяснять упражнения и давать подсказки;
- приложение синхронизируется с фитнес-трекерами и часами;
- план тренировок составляется в соответствии индивидуальными параметрами пользователя;
- в зависимости от достигнутых результатов будет меняться программа занятий.
Есть бесплатная версия с ограниченным набором функций и платная (стоит $6 в месяц), которая позволит получить наилучший эффект от занятий.
Приложение доступно на устройства Apple и Android.
Отзывы
MapMyFitness
Скачать: на Андроид / на iOS
Эта программа предлагает пользователю обширную библиотеку, в которой представлены более 600 упражнений для безопасного и эффективного фитнеса. Через дополнительные устройства (часы, трекеры, фитнес-браслеты и т. д.) программа будет отслеживать результаты и давать подсказки в соответствии с полученными данными. Пользователь сможет узнать, какое расстояние он преодолел за день, сколько сжег калорий и какой держал темп.
В премиальной версии можно составить индивидуальную программу тренировок и адаптировать упражнения в соответствии со своим сердечным ритмом.
Приложение доступно на операционных системах iOS и Android.
Отзывы
You Are Your Own Gym
Скачать: на Андроид / на iOS
Название приложения можно перевести как «Сам себе спортзал». Таким образом разработчики намекают, что для активного образа жизни не нужны дорогостоящие абонементы и трата времени на дорогу, ожидание очереди у тренажеров и другие организационные моменты. С помощью этого приложения можно организовать себе эффективные тренировки самостоятельно. В этом поможет встроенная библиотека с упражнениями – программы основаны на системе Марка Лоурена (он занимался физической подготовкой солдат и точно знает, как привести тело в отличную физическую форму).
Упражнения, представленные в этом приложении, подходят для взрослых мужчин и женщин. Для занятий не потребуется специальный инвентарь – нужно будет лишь переодеться в удобную одежду и выделить себе свободное пространство. Фитнес-программа рассчитана на 10 недель, после которых пользователь приобретает абсолютно новое тело.
Приложение можно загрузить на устройства Android и iOS.
Отзывы
